DIETAS DE ADELGAZAMIENTO

Muchas veces nos queremos quitar unos cuantos kilos de más y no sabemos, aquí os pongo ejemplos de dieta, y como consejo que os doy, siempre que las hagais tienen que ir acompañadas de ejercicio diario y sobre todo y yo creo que lo más importante LA CONSTANCIA.

DIETA 1

LUNES

Desayuno: Café con leche desnatada y cereales ricos en fibra o tres galletas María fibra.

Media Mañana: 30gr. De pan con pechuga de pavo o jamón serrano o queso tierno.

Almuerzo: 250gr. De macarrones con salsa de tomate casera. Una naranja.

Merienda: Una manzana y una pera.

Cena: 150gr. De arroz blanco. Una tortilla francesa.

 MARTES

Desayuno y M.M.: Igual.

Almuerzo: 200gr. De verduras salteadas, 200gr. De gallo a la plancha, una manzana.

Merienda: Igual.

Cena: Batido de frutas con: un vaso de leche desnatada, una pera y una manzana.

 MIERCOLES

 Desayuno y M.M.: Igual.

Almuerzo: Potaje de verduras o berros o espinacas.50gr. de queso tierno Una naranja.

Merienda: Igual.

Cena: Un huevo duro, un yogur desnatado y una manzana.

 JUEVES

Desayuno y M.M.: Igual.

Almuerzo: 250gr. De paella. Una manzana.

Merienda: Igual.

Cena: Batido de frutas con: un vaso de leche desnatada y una manzana.

VIERNES

Desayuno y M.M.: Igual.

Almuerzo: Ensalada, 200gr. De solomillo a la plancha. Una naranja.

Merienda: Igual.

Cena: Macedonia de frutas con: un yogur desnatado, una pera, una manzana, un kiwi.

                                                  
SABADO

 Desayuno y M.M.: Igual.

Almuerzo: Ensalada, cuatro croquetas caseras. Una pera.

Merienda: Igual.

Cena: Ensalada, UN HUEVO DURO

DOMINGO
Desayuno y M.M.: Igual.

Almuerzo: Ensalada.200gr. De lomo a la plancha. Una naranja.

Merienda: Igual.

Cena: Ensalada dos salchichas.

NOTA IMPORTANTE:

Acompañar siempre de lo siguiente:

- 3 vasos de agua en desayuno 

- 3 vasos de agua en almuerzo

- 4 vaso de agua a media tarde

- 1 vaso de agua en la cena

Es decir al dia hay que tomar entre 2 y 2,5 litro de agua.

- Evitar bebidas azucaradas, las light están permitidas.

- No picoteos, es lo peor

- Evitar el café, en la medida que se pueda

- Si cualquier otro tipo de infusión diferente al café

- El pan  ser posible integral.